To, w jaki sposób się czujesz, jakie masz samopoczucie danego dnia, jak pracuje Twój organizm, a nawet jak działa Twój mózg i psychika w bardzo dużym stopniu uzależnione są od tego, jak oddychasz. Niestety wielu ludzi nie potrafi wykorzystywać swych płuc odpowiednio. Nie wie także, że ma coś takiego jak przepona, która wprowadzona w ruch umożliwia prawdziwe oddychanie. W dobrym oddychaniu nie chodzi o to, żeby zwyczajnie nabierać krótkie, niepełne hausty powietrza, ale żeby mieć pełny wdech i również pełny wydech. To poprawia koncentrację, przyspiesza pracę mózgu, dotlenia oraz stanowi nierzadko prawdziwy złoty środek na rozmaite dolegliwości, które staramy się zamaskować środkami przeciwbólowymi.

Miej świadomość skutków

Złe, nieodpowiednie oddychanie może być naprawdę poważne w swoich konsekwencjach. Generalnie chodzi o to, że ludzie miewają niedobre nawyki – biorą ledwo co powietrza w płuca i przez to ograniczają dotlenienie organizmu. Oddech staje się płytki, mimo że wydaje się nam że to maksimum naszych możliwości. O niewłaściwym oddychaniu świadczy także nieprawidłowa postawa. To, że chcesz wziąć głębszy oddech nie jest równoznaczne z podnoszeniem całego korpusu – wciąganiem brzucha czy tym bardziej podnoszeniem ramion, co jest bardzo charakterystycznym błędem starających się oddychać właściwie. Jeżeli tak robimy, dochodzi do rozszerzania się żeber na boki, natomiast zapadnięciu ulega nasza klatka piersiowa. Jeśli jednak wciągniemy brzuch, nie ma się co dziwić, że przepona nie może w pełni funkcjonować. Brzuch musi się delikatnie powiększać, bo to normalne, skoro wypełniamy go sporymi masami powietrza. W przypadku niepożądanych haustów ledwo co robionych przez płuca, niestety nie dostarczamy odpowiedniej ilości tlenu. Ich dawki są za małe i wtedy płuca się mocniej wysilają, bo nie mają innego wyjścia, aby filtrować powietrze. Jak zatem widać najpierw dobre oddychanie trzeba rozpocząć od stosownego uświadomienia sobie, jaki jest prawidłowy styl oddychania.

Konsekwencje rzutują na organizm

Jeżeli nieprawidłowo bierzemy powietrze w płuca, tzn., nasze wdechy i wydechy są za krótkie, wtedy możemy nadwyrężać mięsień sercowy, jaki zmuszony jest do cięższej niż naturalnie pracy. Przy dobrym oddychaniu natomiast serce ściągane jest ku dołowi, a następnie ściśnięte przez płuca. Jest to swego rodzaju masowanie, które pozytywnie wpływa i na ten organ i ogólnie na psychikę i cały organizm człowieka. Brak właściwego nawyku oddychania do takiego masażu nie dopuszcza, w konsekwencji tego trafia do naszego ciała dużo mniej tlenu. Musimy być świadomi także tego, że sam mózg pochłania z naszego organizmu aż dwadzieścia pięć procent tlenu, zatem jeżeli mamy go za mało, czujemy się gorzej i w znacznie gorszej formie są inne narządy wewnętrzne. Mamy kłopoty z pracowaniem intelektualnym, bo ciężko jest się nam właściwie skoncentrować, skupić, zapamiętywać, kojarzyć fakty.

Ćwicz oddechy

Trening oddychania powinien być regularny, wykonywany dzień w dzień. Bierzmy spokojny oddech nosem, a później wydychajmy masy powietrza ustami. Starajmy się, aby wydech był jak najdłuższy i jednostajny, miarowy. Kładź dłoń na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i sprawdź, co się unosi podczas ćwiczenia. Nie śpiesz się, oddychaj spokojnie. Odchylaj ramiona w tył.

Zjawisko manipulacji chyba nikomu z nas nie jest obce. Każdy przynajmniej raz w życiu miał sytuację, w której był ofiarą manipulacji, a może i samodzielnie dopuściliśmy się manipulowania innymi? Celowo, przypadkiem, nieświadomie? Nieważne, w każdym razie manipulowanie nie jest dobrym zwyczajem i warto się go wystrzegać jak przysłowiowy diabeł święconej wody. Nie jest to odpowiednie zachowanie zarówno ze strony kogoś, kto chce innym narzucić swoje racje i zdanie, jak również nie jest to miłe i przyjemne dla poddawanego manipulowaniu, który bardzo często zupełnie nie ma świadomości, że temu procesowi podlega. W niniejszym artykule przedstawimy kilka skutecznych technik przeciwdziałania manipulacji.

Jest wiele typów charakterów, które po prostu manipulację mają we krwi. Są to osoby apodyktyczne, które lubią rozkazywać, które są uparte i zacietrzewione do tego stopnia, że obce staje się im pojęcie kompromisu. Nie znają porozumienia, obstają wiecznie przy swoim. Z manipulowaniem stykamy się w życiu codziennym, w każdym tak na dobrą sprawę jego aspekcie. Możemy wyjść do sklepu i dać się zmanipulować handlowcom, którzy chcą nas skłonić do zakupu danego produktu, reklamując go w samych superlatywach, obejrzeć spot promocyjny w telewizji czy przejrzeć pełne chwytów marketingowych profile społecznościowe konkretnych marek lub banery na stronach www czy w czasopismach kolorowych. To wszystko skutkuje niczym innym, jak sięgnięciem po określone wyroby i wydaniem pieniędzy. Manipuluje się także bardzo często w pracy – pracownik napuszcza pracownika, szef wykorzystuje swoją przewagę, kierownik nadużywa swoich możliwości itd. By temu zaradzić trzeba przede wszystkim uświadomić sobie jedno – manipulacja to nie jest stan naturalny. To, że jest ona aktualnie wszechobecna nie oznacza, że jest procesem etycznym, na jaki trzeba się godzić i który nie wymaga reakcji. Jest stosowana powszechnie, ale tym bardziej trzeba z nią skutecznie walczyć.

Przede wszystkim powinniśmy myśleć – trzeźwo, logicznie, rozsądnie. Nie kupuj kolejnej, dokładnie takiej samej rzeczy, jaką już masz w domu, jeżeli jest Ci ona niepotrzebna. Nie daj się złapać na tanie triki marketingowców polegające na niby promocjach. Nie korzystaj z wyprzedaży tylko dlatego, że one są. Warto, abyś także z dystansem podchodził do tego, co próbują Ci przekazać ekspedienci czy akwizytorzy. Pamiętaj, że ich praca na tym właśnie polega! Za to mają przecież prowizję, wiec starają się mieć jak największy utarg. Jeżeli skusisz się, uwierzysz naiwnie w to, co Ci mówią w samych superlatywach, wpadniesz w pułapkę manipulacji.

Bardzo często dajemy się wyprowadzić w pole poprzez manipulowanie partnera dyskusji stosującego wyłącznie pytania. Osoba zarzucona pytaniami po prostu zaczyna czuć się niepewnie i wtedy wątpi nawet w to, czego była pewna. Nie dajmy się zatem zbić z tropu, nie zaprzeczajmy swoim racjom i nie ustępujmy. Nie pokazuj manipulantowi, że wygrał i że ma rację, jeżeli tak nie uważasz. Nie chodzi też o to, aby wchodzić w zatargi i się kłócić z kimś, ale stanowczo trzymać się swoich przekonać i nie rezygnować z nich tylko dlatego, że ktoś zarzucił nas manipulanckimi pytaniami.

Gesty, które wykonujesz- czasami zupełnie nieświadomie i bezwiednie, bardzo często Cię zdradzają, pokazując, że jesteś niepewny, stresujesz się, nudzisz, pogardzasz czymś czy czujesz do kogoś negatywne odczucia. Warto zatem nauczyć się mowy ciała, aby nie tylko skutecznie się w pewnym sensie maskować, ale także, żeby poprzez swoje postawy móc zaprezentować się jak najlepiej. Przyda się to na przykład w momencie ubiegania się o pracę, podczas rozmowy kwalifikacyjnej, a także, jeżeli zajmiemy stanowisko związane z ciągłym kontaktem z klientem, prowadzeniem negocjacji czy wygłaszaniem przemówień.

Wyrażanie ciała to prawda o nas i naszym nastawieniu. Ma ona ogromny wpływ na nasz nastrój, na to czy z łatwością czy wręcz odwrotnie – z trudnością nawiązujemy kontakty interpersonalne, czy wydajemy się komuś atrakcyjni i przyciągamy uwagę otoczenia. Twoje zachowanie, gesty, mimika i nawet te zupełnie niekontrolowane ruchy ciała mogą być rozmaicie interpretowane przez osoby, z którymi się stykasz, rozmawiasz, które Cię obserwują. Bądź zatem świadomy swojego ciała i sylwetki i tego, że język ciała to coś w rodzaju drugiej mowy. Zwracaj uwagę na to, jak trzymasz głowę, ręce, jak układasz nogi, stopy, co robisz jak z kimś rozmawiasz, jaki jest Twój wyraz twarzy oraz jak kierujesz wzrok. Nabierz wprawy kontrolowania swojej mowy ciała poprzez stanie przed lustrem i ćwiczenie technik.

Po pierwsze, art. Wystrzegać się krzyżowania nóg i rąk. Pokazuje to postawę zamkniętą, że chcesz odgrodzić się od otoczenia, więc prawdopodobnie zupełnie nie pasuje Ci aktualna atmosfera i sytuacja, w jakiej się znalazłeś. Zachowaj, nawet jeżeli jest tak jak wyżej to napisaliśmy, pozycję otwartą, czyli kończyny niech będą puszczone swobodnie, osobno. Zachowuj ze swoim rozmówcą zawsze przynajmniej minimalny kontakt wzrokowy – tym bardziej rób tak wtedy, kiedy się stresujesz, albo mówisz o czymś istotnym czy też prowadzisz dialog. To pokazuje zaangażowanie i wskazuje, że nie kłamiesz. Ten, kto wstydzi się popatrzeć prosto w oczy prawdopodobnie stresuje się, albo jest niepewny tego co mówi, siebie, powątpiewa lub ściemnia i ma coś do ukrycia. Nie spinaj się – miej rozluźnione ramiona, możesz je lekko podnieść ale jednocześnie przesunąć do przodu. Tak jakbyś chciał się odprężyć. Jeżeli jesteś w trakcie dialogu, pokaż, że ciekawi Cię to co mówią inni, a wyrazem tego jest chociażby bezwiedne przytakiwanie – głową, rzucenie jakiegoś gestu ręką, odpowiednia mina czy popatrzenie na rozmówcę. Nie przesadzaj jednak, aby nie wyprowadzać swego partner dyskusji z toku myślowego.

Zachowaj prostą pozycję siedzącą czy też stojącą, w zależności od sytuacji, w jakiej się znajdziesz. To pokaże, że jesteś niezestresowany. Nie garb się, ale też nie nachylaj się za bardzo do rozmówcy. Musisz zachować bezpieczną przestrzeń, a więc uszanować czyjąś strefę prywatności. Wiele zdziała uśmiech, nawet wtedy gdy rozmowa idzie nie po Twojej myśli. Śmiech czyni cuda, a czasem może zmienić tor dyskusji. Nie jest także wskazane dotykanie twarzy, bo to pokazuje zdenerwowanie, odczuwane przez Ciebie napięcie, lecz także rozprasza skupienie partnera dyskusji. Miej głowę w pozycji górnej, nie patrz się w dół. Nie chodź w kółko, nie wierć, nie ruszaj nogami, nie machaj rękami. To pokazuje wyłącznie nerwowość.

Z manipulacjami spotykamy się praktycznie wszędzie, gdzie tylko się pojawimy. Można mówić o manipulowaniu w środowisku pracy, w szkole, na uczelni, wśród nastolatków, w relacjach rodzinnych, a nawet w mediach czy polityce. Opiera się to w praktyce na narzucaniu nam zdania przez innych, chcących pokazać swoje racje i wyciągnąć je na wierzch. Warto być świadomym, że ludzie na rzecz własnych korzyści niesamowicie często kuszą się właśnie na wspomnianą tu technikę manipulacyjną, ale jest możliwość skutecznego obronienia się przed takim zjawiskiem. Jak? O tym dowiesz się bezpośrednio z naszego poradnika, gdzie zaprezentujemy kilka sprawdzonych technik komunikacji, jakie pozwalają na to, aby uchronić się przed manipulowaniem ze strony innych.

By radzić sobie odpowiednio z manipulantami i nie stać się ich ofiarą, niezbędne jest skoncentrowanie się na tym, że ktoś nami miota i próbuje wywrzeć na nas presję. Nie możemy pod żadnym pozorem ulegać, ani tym bardziej nie jest wskazane, żeby się bać. Samoświadomość oraz koncentracja na pozostaniu przy swoim zdaniu to podstawy skutecznej walki z manipulacją. Istnieje wiele ciekawych technik przeciwdziałających manipulacji, które opracowane zostały w dziedzinie psychologii. Wśród nich warto wspomnieć o lokalizowaniu problemu. Na czym to polega? Otóż chodzi o to, żeby zadawać pytania i słuchać. Dzięki temu pokażesz, że aktywnie włączasz się  rozmowę, masz swoje wątpliwości, kwestie do poruszenia, negocjujesz itd. Nie pozostajesz bierny, a tym samym unikasz ewentualnego konfliktu, bo przecież jak głosi popularne polskie powiedzenie – „kto pyta, nie błądzi”. Jest to bardzo ważne, aby pytań w celu uzyskiwania klarownych, jasnych informacji na dane tematy i tym samym likwidować jakiekolwiek zatargi wynikające z braku relacji czy niezrozumienia z naszym rozmówcą. Wbrew pozorom, pytając nie tyle tracimy i pokazujemy swoją słabość, co siłę i pewność siebie oraz zyskujemy konkretną, zadowalającą nas odpowiedź. Warto zwrócić uwagę na technikę dopytywania. W ten sposób odwołujemy się do wcześniejszych wypowiedzi, kontynuujemy dialog. Pozwala to dużo lepiej, w zasadzie bezbłędnie zrozumieć naszego rozmówcę. Kolejnym rodzajem techniki ochraniającej nas przed manipulowaniem jest słuchanie – z zaangażowaniem, aby mieć świadomość tego, co partner rozmowy do nas mówi. Wtedy możemy wszystko wyłapać i stosując technikę pytań, pokazać mu, że nie damy sobie w kaszę dmuchać. Odnośmy się zatem do rozmówcy uczestniczącego w dialogu z nami z uwagą. Osoba potrafiąca odpowiednio słuchać, prędzej stworzy dobre relacje z otoczeniem. Wyróżnia się aktywne słuchanie, ale też słuchanie z zastosowaniem reakcji uwagi oraz tzw. słuchanie milczące. Każde ma swoje wartości w konkretnej sytuacji.

Rozpoznanie, że ktoś stara się nami manipulować bardzo często powinno wiązać się z ignorancją. To jest jedna z najbardziej charakterystycznych technik przeciwdziałania temu zjawisku. Słuchający przyjmuje spokojnie to, co manipulant do niego kieruje, ale nie reaguje na to. To bardzo często wyprowadza manipulanta samoistnie z równowagi i odpuszcza.

Bycie asertywnym to cecha charakteru, która pozwala na lepszą jakość życia. Nie zawsze musisz się na wszystko godzić, poddawać woli innych, być ofiarą ich manipulacji czy namów. W końcu każdy powinien funkcjonować tak jak chce, nawet jeżeli mowa o środowisku pracy, gdzie masz swoich przełożonych, kierowników, szefów, współpracowników, z którymi zależy Ci na jak najlepszych relacjach, a co za tym idzie dobrej atmosferze pracy. Pamiętaj, że Twoim zadaniem jest wywiązywać się należycie z obowiązków zawodowych, ale nie jest to równoznaczne z godzeniem się na wszystko, co popadnie! My, poprzez niniejszy poradnik nauczymy Cię jasno i stanowczo mówić „NIE”.

Często w obawie przed konsekwencjami mówimy „tak” w momencie, gdy czujemy, że jak najbardziej powinniśmy powiedzieć „nie”. Czasami wydaje nam się, że nie wypada odmówić, zaprzeczyć, bo to nie byłoby zgodne z Twoim wychowaniem. Chcąc pozostać kulturalnym, miłym i grzecznym, czy też nie robić innym przykrości, a nawet nie ranić ich uczuć, niestety robimy krzywdę tylko samym sobie. Popatrz na siebie nieco egoistycznie i nie bierz na siebie odpowiedzialności za coś, co Ci ewidentnie nie leży. Warto jednakże najpierw przeprowadzić gruntowną analizę siebie samego, aby uświadomić sobie, co jest powodem, dla którego ciągle unikasz mówienia „nie”, robiąc wszystko wbrew sobie. Częstokroć wynika to z faktu, że chcesz innym pomóc, że czujesz strach, że nie chcesz spalać za sobą mostów, że boisz się, iż stracisz okazję.

Przejdźmy jednak do konkretów – jak zatem nauczyć się wyrażania „nie” i odmawiania, aby wszystkich towarzyszących temu negatywnych skutków uniknąć? O tym dowiesz się z poniższych fragmentów:

Zasada numer jeden – pokaż, że masz swoje życie

Uświadom kogoś, kto nalega aby zarzucić Cię swoimi obowiązkami, że też masz własne sprawy i jesteś na tyle zajęty, że brak Ci wystarczająco czasu na zaangażowanie się dodatkowo w życie innych ludzi. Daj mu do zrozumienia, że nie odrzucasz go, ale w tym aktualnie momencie niestety nie masz możliwości udzielenia mu wsparcia. Jeżeli zrobisz to grzecznie i uprzejmie, z pewnością ktoś się nie obrazi, z kolei Ty nie będziesz mieć trapiących Cię wyrzutów sumienia. Możesz także podać realny termin, kiedy faktycznie wyrobisz się ze zrobieniem tego, o co ktoś Cię prosi. To pokaże Twoje zaangażowanie i ukaże Twemu rozmówcy, że nie uchylasz się od pomocy mu, ale rzeczywiście sam jesteś pod ścianą ze swoją robotą. Nie poczuje się zatem urażony czy zlekceważony.

Zasada numer dwa – akceptacja z „ale”

Dobrą formą na odmawianie w sposób grzeczny i zgodny z zasadami kultury osobistej jest wypowiedzenie klasycznego sformułowania „bardzo chętnie, ale…” pokazuje to, że ubolewasz, że jakąś propozycję musisz odrzucić, ale nie masz innego wyjścia. Dajesz tym samym we znaki komuś, kto z czymś do Ciebie przyszedł, że jego idea przypadła Ci do gustu i na poważnie bierzesz ją pod uwagę.

Zasada numer trzy – muszę to przemyśleć, dam znać

Takie sformułowanie jak najbardziej się sprawdza, ponieważ bardziej jego wydźwięk jest na „tak” niż na „nie”. Łagodzi to sytuację, zmniejsza napięcie, nawet jeżeli ktoś na coś mocno nalega. Taka formułka pokazuje zainteresowanie z Twojej strony.

Zasada numer cztery – będę pamiętać, teraz dziękuję

Dzięki temu jasno dasz komuś do zrozumienia, że aktualnie nie jesteś zainteresowany ofertą, ale jeżeli cokolwiek ulegnie zmianie, od razu udasz się do tej osoby i przypomnisz mu o jego propozycji. To dobre wtedy, kiedy musisz odmówić skorzystania z zakupu czegoś czy jakiejś usługi.